📎今日は、BPD（境界性パーソナリティ障害）の人の感情のコントロール法などについての記述です。白黒思考や見捨てられ不安、理想化とこき下ろし、衝動的な行動パターン、こういった感情の無限ループに振り回されないためのポイントをまとめました。
◆ 実践的な対処法：感情の波に飲み込まれないために
「理想化とこき下ろし」のループから抜け出すには、感情の揺れをコントロールし、安定した対人関係を築く力を養うこと が大切です。
ここでは、具体的な対処法を紹介します。
1. 感情の「トリガー」💥を知る
感情が大きく動くとき、そこには きっかけ（トリガー） があります。 例えば…
返信が遅れると「見捨てられた」と感じる
相手が少しでも冷たい態度を取ると「嫌われた」と思うP
些細な意見の違いが「裏切り」に感じられる
このような瞬間に「自分は今、何を感じているのか？」「この感情はどこから来ているのか？」を意識することが大切です。
📝 おすすめの方法
・感情日記をつける（「どんな場面で」「どんな感情になったか」を書く）
・「今の感情はどこから来た？」と自問する
トリガーを把握すると、同じパターンを繰り返さずに済みます。
2. 「白黒思考」🗯️ではなく「グレーの視点」を持つ
BPDの人は「0か100か」「完璧か最悪か」という極端な思考になりがちです。 しかし、人間関係は 100%理想的な関係も、100%ダメな関係もない もの。
💡 実践方法
・「この人は完璧ではないけれど、良いところもたくさんある」と意識する
・「今はイライラしているけれど、それで相手の全てがダメなわけではない」と考える
・「少し距離を取って冷静に考えてみる」時間を作る
こうした思考のクセを意識して変えることで、対人関係のストレスが軽減されます。
3. 感情の波🌊に流されないトレーニング
BPDの人は、感情の波が激しいのが特徴です。 しかし、その波に飲み込まれず、少し距離を置いて観察することで、冷静さを取り戻せます。
🌟 効果的な方法
🧘 マインドフルネス（「今、この瞬間」に意識を向ける練習）
👉 例：「怒りが湧いてきたら、まず深呼吸をして、10秒間その感情を観察する」
📝 ジャーナリング（感情を書き出して整理する）
👉 例：「今、何が起こっているのか？何が不安なのか？」をノートに書く
🚶♂️ 一度その場を離れる
👉 例：「感情的になったら、すぐに反応せず、一旦歩いたり別のことをして落ち着く」
4. 「見捨てられ不安」😢との向き合い方
「見捨てられるかもしれない…」という不安が強いと、相手に対して過剰な期待を抱いたり、逆に攻撃的になったりしてしまいます。
🔹 相手にすべてを求めすぎない → 一人の人に「完璧な安心感」を求めるのではなく、複数の人や趣味、活動から安心感を得る
🔹 「今、見捨てられているわけではない」と言い聞かせる → 相手の言動＝「見捨てられる」ではないと考える癖をつける
🔹 不安になったら、信頼できる人に話す → 「本当にこの関係は終わるのか？」「ただの不安なのか？」を第三者に確認する
本日のまとめ
✅ 「理想化とこき下ろし」 は、感情の振れ幅が大きいことが原因で起こる
✅ 感情のトリガーを知ることで、冷静に対応しやすくなる
✅ 「白か黒か」ではなく、「グレーな視点」を意識することが大切
✅ マインドフルネスやジャーナリングで、感情の波に流されにくくする
✅ 「見捨てられ不安」と向き合うことで、人間関係が安定しやすくなる
感情のコントロールはすぐにできるものではありませんが、少しずつ意識していくことで、対人関係のストレスが軽減されるはずです。
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